Při ranním shonu, kdy se mnohdy musíme rychle připravit do práce nebo školy, bývá snídaně často opomíjena nebo nahrazována méně zdravými variantami. Přitom právě snídaně je základním kamenem dne, který může ovlivnit vaši náladu a energetickou hladinu. V tomto článku se zaměříme na chutné a rychlé recepty, které si můžete připravit během pár minut, a přitom potěšíte nejen sebe, ale i své blízké.
Rychlá špenátová omeleta s fetou
Jedním z nejoblíbenějších a snadno připravitelných pokrmů, které osvěžují ráno, je špenátová omeleta. Trocha zelené barvy na talíři nikdy neuškodí, navíc špenát je bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jako překvapení je třeba zmínit, že špenát obsahuje vysoké množství železa, které pomáhá zvyšovat energii a podporuje zdraví krve. Chcete-li tuto pochoutku připravit, stačí rozšlehat několik vajec, osolit a opepřit. Na pánvi nejprve krátce osmahněte čerstvý špenát, pak na něj nalijte vajíčka a přidejte nadrobenou fetu. Nechte stáhnout na mírném plameni, dokud se vejce neztuhnou.
Chia pudink s ovocem
Další skvělou volbou pro snídaně na rychlo je chia pudink, který nejen dobře vypadá, ale je také nesmírně výživný. Chia semínka jsou známá svými zdravotními přínosy, včetně schopnosti zlepšovat trávení a udržovat hydrataci. Příprava je velmi jednoduchá: smíchejte chia semínka s mlékem nebo jogurtem, přidejte trochu medu a nechte několik hodin nabobtnat. Před podáváním pak stačí přidat čerstvé ovoce podle chuti. Tento pokrm si můžete připravit večer a ráno vás už překvapí chutí a krémovou konzistencí.
Avokádový toast s vejcem
Tradiční avokádový toast zaslouží být mezi rychlovkami na snídani jednoznačně zařazen. Avokádo je skvělé pro zdraví srdce a obsahuje zdravé tuky. Jeho krémová textura se výborně kombinuje s vejcem, což přináší nejen výjimečnou chuť, ale i výživovou hodnotu. Stačí opéct plátky celozrnného chleba, na ně rozmačkat zralé avokádo, posypat solí a pepřem. Na závěr přidejte na horký toast vařené nebo ztracené vejce. Tento pokrm je nejen lahodný, ale i výživný a umí dokonale nastartovat den.
Rychlovky na snídani nemusí být nudné a fádní. Možná vás překvapí, kolik různých možností nabízí, když se nebojíte experimentovat. Vyzkoušejte některý z našich tipů a dopřejte si nejen chuťový zážitek, ale především zdravý start do nového dne.